רגע לפני התגובה האוטומטית

הודעה מגיעה באמצע יום עמוס. הטון שלה מרגיש חד, ומיד עולה רצון להסביר, להתגונן או להחזיר תשובה חדה לא פחות. לפני שהאצבע פוגשת את כפתור השליחה, אפשר לנסות עצירה קצרה.

להבחין במה שכבר קורה

אפשר לשים לב לכפות הרגליים על הרצפה, למגע של הכיסא או לדבר אחד שנמצא מולנו. המטרה היא להבחין במצב הנוכחי, בלי לדרוש מעצמנו להרגיש אחרת.

אחר כך אפשר לשאול: מה בדיוק נכתב בהודעה, ואיזו משמעות הוספתי לה? למשל, האם נאמר שהעבודה לא טובה, או שהתבקשה הבהרה על חלק מסוים?

לתת שם לכיוון

בגישת ACT, בחירת פעולה קשורה גם לערכים: לאיכות שאנחנו רוצים להביא להתנהגות שלנו. בתוך שיחה מקצועית אפשר לשאול: איזו איכות חשובה לי כאן — בהירות, כבוד, אחריות או סקרנות?

התשובה יכולה להפוך לפעולה קטנה: לשאול שאלה, לבקש זמן למחשבה או לכתוב טיוטה ולקרוא אותה שוב.

ניסוי לשבוע הקרוב

בחרו מצב חוזר אחד שבו תרצו ליצור מרווח. כתבו לעצמכם: ״כשאשים לב שאני ממהר/ת להגיב, אעצור לרגע ואשאל מה חשוב לי להביא לשיחה״. אין צורך להצליח בכל פעם. אפשר רק להבחין מתי זכרנו לעצור ומה קרה לאחר מכן.

להרחבה: ACT והפעולה בכיוון ערכים — ACBS.